Cómo afecta el apego inseguro en la adultez
El apego inseguro—ya sea ansioso, evitativo o desorganizado—no es solo una etiqueta diagnóstica: es una forma de relacionarse con uno mismo y con los demás que se origina en las dinámicas tempranas con los cuidadores. Estas pautas, internalizadas en la infancia, tienen un impacto profundo y persistente en la forma en que regulamos nuestras emociones, construimos lazos y afrontamos el estrés en la edad adulta.
1. ¿Qué es el apego inseguro?
Según la teoría del apego de Bowlby y Ainsworth, los niños desarrollan estilos de apego basados en la sensibilidad o inconsistencia de sus cuidadores. Estos estilos se mantienen en la adultez como modelos internos de “cómo funcionan las relaciones” (Main, Kaplan & Cassidy, 1985) CNIB.
Hay cuatro estilos de apego en adultos:
Seguro: baja ansiedad, baja evitación.
Ansioso/preocupado: alta ansiedad, baja evitación — miedo a ser abandonado, necesita constante reafirmación Allure+9BioMed Central+9Brides+9Verywell Health+1Verywell Health+1.
Evitativo/descartador: baja ansiedad, alta evitación — evita la intimidad y expresa poca vulnerabilidad .
Desorganizado/fearful-avoidant: alta ansiedad, alta evitación — mezcla de deseo de cercanía con miedo intenso a la cercanía Wikipedia.
2. Dificultades en la regulación emocional
Las personas con apego inseguro muestran patrones de regulación emocional desadaptativos:
Ansiosos: tienden a la hiperregulación emocional — sobre-analizan, rumian y buscan constantemente seguridad en los demás Reddit+4Attachment Project+4BioMed Central+4.
Evitativos: recurren a la hiporregulación — suprimiendo emociones, desconectándose de sus necesidades .
Desorganizados: fluctúan entre ambas formas de regulación, lo que genera confusión y desorientación emocional Reddit+3Health+3Attachment Project+3.
Un estudio en adultos mostró que el estilo de apego predice la respuesta neural ante el estrés: quienes son inseguros presentan mayor activación en regiones asociadas a la emoción y menor activación en zonas reguladoras (prefrontal) BioMed Central+2CNIB+2PubMed+2.
3. Salud mental y estrés
El apego inseguro está vinculado a:
Mayor prevalencia de ansiedad generalizada, depresión y sintomatología de estrés Health+2Attachment Project+2Brides+2.
Mayor vulnerabilidad al burnout, al trastorno de la alimentación y otros cuadros psicológicos.
Aumento del riesgo de ideación y conductas suicidas, especialmente en estilos ansiosos y evitativos .
La investigación indica que la regulación emocional deficiente media la relación entre apego inseguro y salud mental.
4. Salud física y conductas de cuidado
El apego influye en cómo cuidamos nuestro cuerpo:
Mayor incidencia de problemas cardiovasculares, dolor crónico e inflamación, especialmente en estilos inseguros (evitativo, ansioso) .
Menor adherencia a tratamientos médicos, seguimiento irregular y conductas de riesgo .
5. Relaciones interpersonales
Ansiosos: buscan cercanía excesiva, temen el abandono y pueden reaccionar con celos o manipulación .
Evitativos: rechazan la intimidad, evitan la vulnerabilidad y optan por el distanciamiento emocional mdpi.com+3Wikipedia+3Verywell Mind+3.
Desorganizados: alternan entre acercarse con dependencia y alejarse impulsivamente Verywell Mind+1Allure+1.
Estos patrones replican dinámicas tempranas y dificultan relaciones estables y profundas.
6. Cognición y funcionamiento diario
Los adultos con apego inseguro suelen mostrar:
Dificultades en la atención, la planificación y la resolución de problemas bajo presión emocional Verywell Mind+10CNIB+10BioMed Central+10.
Memoria autobiográfica poco precisa, vinculada a rumiación o evasión emocional.
Pensamientos automáticos y esquemas disfuncionales relacionados con el miedo al rechazo o a la dependencia.
7. ¿Se puede cambiar el estilo de apego?
Sí. Aunque el apego está profundamente arraigado, su plasticidad permite la transformación:
Con conciencia y terapia (EMDR, terapia de apego, terapia de pareja), se pueden reestructurar modelos internos de sí-mismo y del otro.
Intervenciones específicas (modificación de creencias, regulación emocional, práctica de patrones seguros) favorecen la transición hacia un apego más seguro .
Las relaciones reparadoras en la adultez (vínculos seguros) también contribuyen a este cambio.
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Sandra Calero Moral, Psicóloga especialista en EMDR
www.sandracaleromoral.com
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Referencias bibliográficas
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